Lopen

<p>Ja, vooral voor korte afstanden. Voor een boodschap, afspraak in de buurt of een bezoek aan school of sportclub is lopen vaak net zo snel als de auto — zónder file, parkeerzoektocht of wachttijd. Bovendien kom je ontspannen aan en is het gratis.</p>

<p>Lopen heeft veel voordelen:</p><ul><li>Je verbrandt ongemerkt calorieën en verbetert je conditie, zonder dat je naar de sportschool hoeft.&nbsp;</li><li>Je hersenen profiteren: wandelen verbetert je concentratie, creativiteit en humeur.&nbsp;</li><li>Je voelt je rustiger en minder gestrest, al na 10 minuten bewegen.&nbsp;</li><li>Je slaapt beter en hebt meer energie overdag.</li><li><p>Je draagt bij aan minder drukte op de weg en schonere lucht in jouw buurt.</p></li></ul><p>Zelfs één wandeling per dag&nbsp;maakt al verschil voor je gezondheid én je omgeving.</p><p><br></p><p><strong>Wist je dat 30 minuten wandelen al snel 150 tot 200 calorieën verbrandt?</strong><br>Dat is net zoveel als een chocoladereep of een glas wijn — zonder sportschool of drempels:</p><ul><li><p>Rustig tempo (4 km/u): ± 200 kcal/uur</p></li><li><p>Normaal tempo (5 km/u): ± 250 kcal/uur</p></li><li><p>Tempo wandelen (6 km/u): ± 300 kcal/uur</p></li><li><p>6.000 stappen (± 45 min): ca. 200–250 kcal</p></li></ul>

<p>In 10 minuten leg je ongeveer <strong>800 meter tot 1 kilometer</strong> af, afhankelijk van je tempo. Veel dagelijkse bestemmingen — supermarkt, basisschool, bushalte — liggen vaak binnen die afstand.</p>

<p>Je hoeft niet alles te lopen. Kies momenten waarop het wél past:</p><ul><li><p>wandel naar de winkel of opvang,</p></li><li><p>parkeer iets verder en loop het laatste stukje,</p></li><li><p>of start je (thuis)werkdag met een korte wandeling.<br>Kleine aanpassingen maken het verschil — en kosten je nauwelijks extra tijd.</p></li></ul>

<p>Maak van lopen een gewoonte. Kies vaste momenten, zoals na de lunch, naar de winkel of als pauze tijdens (thuis)werken. Met deze gratis apps wordt het nog leuker en makkelijker vol te houden:</p><ul><li><p><a href="https://www.hersenstichting.nl/ommetje/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Ommetje</strong></a><strong> (Hersenstichting)</strong> – daagt je uit om dagelijks een kort rondje van 20 minuten te lopen. Je spaart punten, leert leuke weetjes over je brein en kunt vrienden of collega’s uitdagen.</p></li><li><p><a href="https://www.strava.com/?hl=nl-NL" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Strava</strong></a> – registreert je wandelingen, route, tempo en verbrande calorieën. Je kunt meedoen aan challenges en jezelf blijven verbeteren.</p></li><li><p><a href="https://www.wandelnet.nl/wandelnet-app?srsltid=AfmBOorUCKS8rMyre_vxZoTOHommKmTNJMIpfudWQBL9w-XOtqqyqmPN" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Wandelnet</strong> </a>– ideaal voor langere wandelingen. Kies uit duizenden routes door heel Nederland, zoals NS-wandelingen of langeafstandsroutes.</p></li></ul><p>Ook samen wandelen werkt motiverend — met een collega, buur of kind. Kleine stapjes maken een groot verschil.</p>